Institut für betriebliche Gesundheitsförderung und medizinische Leistungsdiagnostik GmbH
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Fit und gesund durch den Alltag – Wir zeigen Ihnen und Ihren Mitarbeitern wie man Bewegung und Entspannung ganz einfach in den Alltag integrieren kann. Bei den Praxiskursen bieten wir Inhalte wie Entspannungskurse, Yoga, Rückentraining und Lauftraining als Gruppentraining an. Aktive Bewegungspausen und Ergonomieberatung können in Kleingruppen direkt am Arbeitsplatz durchgeführt werden.
Praxiskurse – vor Ort oder digital
Alle Übungseinheiten sind zeitlich flexibel anpassbar an 15/30/45/60 Minuten und beinhalten von Thema zu Thema auch theoretischen Hintergrund gepaart mit viel Praxis. Für jeden Bereich ist nur eine Auswahl an Inhalten dargestellt. Auf Wunsch können noch weitere Themen/Inhalte vereinbart werden und gezielt auf Sie und Ihre Mitarbeiter zugeschnitten werden.
Faszientraining („BlackRoll“) – Stress, einseitige Haltung und Bewegungsmangel führen zu Muskelverspannungen und zu Spannungsänderungen und Verklebungen im Faszienbereich, was wiederum Schmerzen und Funktionseinschränkungen zur Folge hat. Ziel ist es mit einfachen Mobilisationsübungen unter Einbezug der Faszienrolle Gewebsveränderungen dauerhaft zu lösen.
Power Workout – Schlechten Tag gehabt? Mitmachen! Hochintensives Workout zum Auspowern.
Lauftraining in Gruppen
Und vieles mehr…
In dem haltungsorientierten Ausgleichstraining wird der Fokus auf die korrekte Haltung der Wirbelsäule gelegt. Zudem werden gezielte Übungen durchgeführt, die einen idealen Ausgleich zur sitzenden Tätigkeit darstellen. So werden zur Verkürzung neigende Muskeln gedehnt und Muskeln, die für eine aufrechte Haltung und die Stabilität der Wirbelsäule wichtig sind, gekräftigt. Die Übungen werden im Sitzen und im Stehen z.T. unter Verwendung von Alltagsmaterialien durchgeführt.
Auf Wunsch können Übungen unter Verwendung des Therabandes durchgeführt werden.
Einführung in die Meditation – have a break! – Unzählige Studien bekräftigen die Wirkung von Meditation – Zeit diese Kraft in Dir zu nutzen! Lerne in 5 Schritten psychisch-emotionale Selbstregulierung, die dich entspannt und zu deiner Kraftquelle wird.
Relax yourself – Bodyscan und PMR – Du bist was Du fühlst. Diese zwei Techniken führen Dich aktiv von der muskulären Anspannung in die Entspannung. Erlebe diese bewährten Verfahren am eigenen Körper. Du lernst in dieser Lektion auch einzelne Muskelgruppen zu entspannen.
Yoga (verschiedene Varianten)
Just Relax! – Schwerpunkt dieses Programmes ist die Lockerung und Dehnung von Muskeln. Die Übungen sollen Muskelverspannungen lösen, Haltung verbessern und auch die psychische Anspannung lösen. Neben Bewegungs-, Lockerungs-, und Dehnübungen werden leichte Aktivierungs- und Kräftigungsübungen durchgeführt. Das Programm ist wenig anstrengend und leistet über eine Fokussierung auf die Körperwahrnehmung einen Beitrag zur Verbesserung des Körpergefühls.
Businessyoga – Yoga im Stehen und im Sitzen – Yoga ist eine Geisteshaltung, die über Bewegung geschult wird. Körper und Geist kommen harmonisch über die Bewegung zur Ruhe. Einfach durchführbare Yogaübungen, direkt an Deinem Arbeitsplatz, bringen starre Prozesse wieder in Gang.
Augenyoga – entspannte Augen für deinen Durchblick – Wir benötigen die Augen unzählige Stunden am Tag. Oft sind sie müde und erschöpft – das führt zu Konzentrationsschwächen und geistig seelische Dysbalancen. Lerne in dieser Kurseinheit, wie Du wieder frisch und gestärkt mit einer klaren Ausstrahlung und mit Durchblick Deinen Tag meisterst!
mindful work – entspannt durch den Tag mit Achtsamkeitstraining Wir stellen Dir 3 effektive und leicht durchführbare Techniken vor. Mit dem Fokus auf die Achtsamkeit kommst Du in eine gelassenere Haltung und zu mehr Wohlbefinden.
Egal ob im Homeoffice oder direkt am Arbeitsplatz, kleine Fehler hinsichtlich der Ergonomie können dauerhaft Muskelverspannungen und Beschwerden generieren. Der Fokus dieses Kurses liegt daher auf dem ergonomisch korrekten Einrichten des Arbeitsplatzes. Zusätzlich werden kleine Übungen durchgeführt, welche Muskelverspannungen vorbeugen und reduzieren. Diese Übungen können leicht in den Alltag integriert werden um die Leistungsfähigkeit zu erhalten.